CANAL EN VIVO!! BAJA 10 KILOS

Hola mis queridos amigos!!, aqui les dejo el canal en vivo de nuestra comunidad de Baja 10 Kilos, espero les guste!! echenle un vistazo!!!

CONOCE A ALLAN PARKER, NUESTRO ENTRENADOR

Chequen esta entrevista con Allan y Victor, una amena charla en casa de Vic.. echen un vistazo!

PRIMERA PARTE DE LA ENTREVISTA CON LORENA

Hola mis queridos amigos!
Aqui les dejo una entrevista que seguramente les sera de utilidad entre Lorena Gallardo, (nutriologa que ya ustedes conocen) y mi coach Victor Espejo., es una charla en donde Lorena habla acerca del sobrepeso,los transtornos alimenticios, como llevar una vida saludable con alimentacion sana y ejercicio y como lograr el cuerpo que siempre hemos deseado...
Espero que les sea de utilidad, recuerden que Victor mi coach viene de bajar 50 kilos de peso y conoce la frustracion por la que pasamos los que sufrimos este problema.
No olviden dejarme sus comentarios!!..

COMO CALCULAR EL INDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) es un método simple y ampliamente usado para estimar la proporción de grasa corporal de una persona. Se calcula con facilidad dividiendo el peso del sujeto expresado en kilogramos, entre el cuadrado de su altura en metros.
IMC = peso (kg) / talla² (mts)²

Por ejemplo, para una persona que mide 1.70 mts y pesa 75 kg el índice de masa corporal se calcularía así:
IMC = 75 kg / (1,70 mts)²
IMC = 75 kg / 2,89 mts²
IMC = 25,95 kg/mts²

La definición actual de la OMS establece los siguientes valores, acordados en el año 1997 y publicados en 2000, en forma de tabla indicativa:
Un IMC de menos de 18,5 se considera por debajo del peso normal.
Un IMC situado entre 18,5 y 24,9 corresponde a un peso normal y con un peso dentro de lo que se considera saludable.

Un IMC entre 25,0 y 29,9 indica un claro sobrepeso.
Un IMC entre 30,0 y 39,9 corresponde a lo que se considera obesidad.
Un IMC de 40,0 o mayor es lo propio de una obesidad severa o mórbida.

Un IMC de 35,0 o más, con la presencia de al menos otro factor de morbilidad significativa es también clasificado por algunos especialistas como índice de obesidad mórbida.
En un marco clínico, los médicos toman en cuenta la raza, la etnia, la masa magra o musculatura, la edad, el sexo y otros factores que pueden modular la interpretación del índice de masa corporal. En cualquier caso, el IMC no siempre es una forma precisa para determinar si una persona necesita o no perder peso. A continuación se presentan algunas excepciones:
Físicoculturistas: gracias a que el músculo pesa más que la grasa, las personas que son inusualmente musculosas pueden tener un índice de masa corporal alto.

Ancianos: en la vejez, a menudo es mejor tener un índice entre 25 y 27 en lugar de un índice inferior a 25. Si una persona, por ejemplo, es mayor de 65 años, un índice de masa corporal ligeramente superior puede ayudar a protegerla contra la osteoporosis.
Niños: aunque un gran número de niños son obesos, no se debe usar este índice de cálculo para evaluar a un niño y se recomienda entonces hablar con el médico acerca del peso apropiado para su edad.
Algunas consideraciones

La obesidad leve, tal como se define según el IMC no es un factor de riesgo cardiovascular, por lo tanto, no puede ser usado como un único predictor clínico y epidemiológico de la salud cardiovascular.

Los médicos utilizan algunos métodos diferentes para determinar si una persona tiene sobrepeso. Así mismo, el médico puede tener en cuenta la circunferencia de la cintura y la proporción de la cintura a la cadera.
Aunque no es claro el grado exacto al cual el incremento del IMC tiene un mal efecto sobre la salud humana, la mayoría de los expertos concluye que un índice superior a 30 (obesidad) no es saludable. El ejercicio, cualquiera sea el IMC, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Si tu indice de Masa Corporal, te indica que estas con sobrepeso, aqui te recomiendo un programa buenisimo, con la asesoria de una nutriologa y un asesor fitness; solo ACEPTA EL RETO Y BAJA 10 KILOS!!
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CONSEJOS EFECTIVOS PARA BAJAR DE PESO

Para lograr una figura esbelta y saludable no basta con hacer una dieta antes de cualquier evento importante, ya que lo más seguro es que los kilos perdidos rápidamente, sean recuperados de la misma forma.

Expertos insisten en que la mejor forma de mantener el peso perdido y de mantenerte así durante mucho tiempo es hacer un cambio en los hábitos de vida. Y tienen mucha razón.

No te pedimos que de un día para otro tengas una vida saludable, pero si hay ciertos consejos que puedes empezar a aplicar desde ya, y que, sin duda, te llevarán a tener la figura anhelada durante los 365 días del año.

Eso sí, recuerda que la mejor forma de bajar de peso es hacerlo con la supervisión de un nutricionista.

Te comparto estos puntos, para que los tomes en cuenta:

Alimentacion a tu medida: Antes de empezar lo mas importante es que acudas con un especialista que te ayude a identificar tus necesidades físicas o síquicas, para asi poder armar tu dieta. Esto es esencial por que no todos los organismos funcionan de la misma manera, una dieta que ha seguido alguna amiga y le ha sido exitosa, no quiere decir que contigo tambien lo sera

Mayor frecuencia,menos cantidad: Una de las reglas básicas para bajar de peso es llevar un régimen de alimentación que incluya comer cada 4 horas, pero en pocas cantidades. Puedes creer que es mucho, pero si comes unas 5 ó 6 veces al día, con unas 200 a 300 calorías cada una, estarás comiendo las 1200 a 1400 recomendadas por los expertos para el día. Al comer más veces y no saltar las comidas, evitarás andar con hambre y te olvidarás de los atracones nocturnos.

Ejercitate: Practica al menos tres veces a la semana durante 30 ó 60 minutos algún deporte o ejercicio que te resulte placentero. Existen muchas opciones: caminatas, baile, deportes de aventura, bicicleta, natación, aeróbicos,artes marciales, etcétera, explótalos y quédate con el que mejor vaya con tu personalidad.

Actitud mental: La idea es que logres obtener una mentalidad saludable frente a la comida. Esto significa comer sin culpas, sin sentirte mal (disfruta de un helado o una porción de torta de vez en cuando), no pretendas cambiar de un día para otro y por completo tus hábitos, avanza gradualmente.

Toma Agua: El agua es lejos la mejor fuente de hidratación para nuestro cuerpo. Es un elemento saciador, con cero calorías, además de que su consumo es recomendado para evacuar más rápidamente las grasas de nuestro organismo. Consumir aguar fría activará tu metabolismo, acelerándolo para calentar el cuerpo, por lo que gastarás alguna calorías extras. Si prefieres el agua más tibia, tómala con limón y te ayudará en la combustión de la grasas.

Puntos débiles: Haz una autoevaluación de las situaciones peligrosas que tirarían por la borda tu dieta. Puedes ayudarte anotándolas en un cuaderno. Conócete y evita tentaciones. Por ejemplo, antes de asistir a una fiesta come una ensalada o una fruta, ello te dará sensación de saciedad y evitarás excederte en la reunión. Ten siempre algo sano y delicioso en el refrigerador para no salir a buscar comida chatarra. Si sabes que te es imposible evitar entrar a la panadería cuando pasas por la puerta, modifica el recorrido.

No abuses de la fruta: Se suele creer que la fruta es uno de los componentes ideales para una dieta, sin embargo, no hay que olvidar que su composición incluye muchos azúcares, por lo que no son de consumo libre. La porción ideal no debería superar las 3 ó 4 diarias, y ojalá que éstas sean manzanas, naranjas, peras. Trata de dejar el plátano sólo para cuando hagas ejercicio, ya que su contenido calórico es casi igual que 100 gramos de pan.

Celebra todos tus logros: Por más pequeños que te parezcan no dejes que pasen inadvertidos, y si nadie los nota, tampoco te deprimas, muchas veces es necesario un tiempo antes de que los demás se den cuenta de tu nueva figura. Lo más importante es que te sientas cada día más sana, liviana y saludable.

Cuenta hasta 10: Si llegaste deprimida a casa o estás muy ansiosa, cuenta hasta 10 antes de dirigirte al refrigerador; luego distrae tu mente con alguna actividad que disfrutes, como leer, hablar con un amigo, hacer una actividad manual, escuchar música. La comida no solucionará tus problemas, ya que al final te sentirás más frustrada de haberte fallado a ti misma.

Busca ayuda: Si te sientes desorientada, tienes que saber que no hay necesidad de estar sola en esto, existen buenos profesionales (médicos, sicólogos, nutricionistas) que podrían guiarte a encontrar el camino más apropiado para ti. Además, otro punto a favor es que cuentes a tus amistades que estás en plan de bajar de peso, de esa forma ellos te ayudarán a no caer en la tentación.

Les comparto a ustedes un programa buenisimo que les ayudara a permanecer y cambiar de hábitos, con la asesoria de una nutriologa y un entrenador fitness, solo ACEPTA EL RETO!!

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